Erros em treinos de força e corrida podem causar lesões nos joelhos

A prática regular de atividade física é essencial para a saúde e a preservação da massa muscular, mas erros na execução e na organização dos treinos podem sobrecarregar as articulações e provocar lesões dolorosas. Especialistas em ortopedia alertam que o aumento inadequado de cargas, a falta de progressão e a insistência em continuar treinando com dor estão entre os principais fatores que comprometem a integridade dos joelhos e de outras regiões do corpo.

Um dos equívocos mais frequentes ocorre durante os exercícios de fortalecimento, como o agachamento. A busca por resultados estéticos mais rápidos muitas vezes leva praticantes a utilizarem pesos incompatíveis com o próprio condicionamento físico. O ortopedista Luiz Henrique Silveira Rodrigues, especialista em cirurgia do quadril, explica que a articulação precisa de mobilidade e estabilidade, e que forçar determinados movimentos sem o devido preparo pode agravar problemas preexistentes.

Além da musculação, corredores também enfrentam riscos quando negligenciam a progressão das distâncias. Segundo o ortopedista Luiz Henrique Pires, especialista em joelho, passar rapidamente de poucos quilômetros para treinos longos, sem o fortalecimento muscular adequado ou períodos de descanso suficientes, sobrecarrega músculos, tendões e articulações, favorecendo o surgimento de dores por sobrecarga.

Os especialistas ressaltam ainda que o asfalto não deve ser apontado isoladamente como o único vilão das dores articulares. Fatores como técnica, força muscular e capacidade de recuperação individual desempenham papéis fundamentais na tolerância aos impactos. Pessoas bem condicionadas conseguem lidar melhor com as exigências do exercício do que iniciantes que saltam etapas na preparação.

Outro ponto de atenção envolve a interpretação dos sinais enviados pelo organismo. Desconfortos leves após treinos intensos podem acontecer, mas dores persistentes, inchaço, travamentos e estalos acompanhados de limitação de movimento não devem ser ignorados. O ortopedista Frederico Scherner, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, pontua que estalos isolados e sem dor costumam ser benignos, mas barulhos associados a traumas, inchaço ou sensação de falseio exigem investigação médica.

Ignorar esses alertas e insistir na prática esportiva com dor pode transformar pequenas queixas em lesões graves, prolongando o tempo de recuperação e afastando o praticante de sua rotina. Por isso, profissionais da saúde recomendam cautela, respeito aos limites do corpo, acompanhamento adequado e planejamento gradual para garantir a longevidade na prática de atividades físicas.