Especialistas destacam exercícios físicos e dança para a saúde na terceira idade

A manutenção da saúde física e mental na terceira idade exige uma abordagem que combine o fortalecimento muscular direcionado com atividades que estimulem a cognição e a socialização. Especialistas apontam que a prática regular de exercícios específicos, como a elevação da perna estendida, e atividades prazerosas, como a dança, são fundamentais para preservar a autonomia e a qualidade de vida ao longo do envelhecimento.

Para o fortalecimento dos joelhos, uma região frequentemente afetada por dores e desgaste, profissionais de fisioterapia recomendam exercícios que evitem o impacto excessivo. A elevação da perna estendida é uma das estratégias mais indicadas, pois permite trabalhar o quadríceps — grupo muscular essencial para atividades cotidianas como subir escadas e levantar-se de cadeiras — sem a necessidade de dobrar a articulação repetidamente, o que pode ser prejudicial para quem sofre de artrite.

Segundo a fisioterapeuta RikkiLynn Shields, a execução correta envolve contrair o músculo da parte frontal da coxa antes de elevar a perna, mantendo o joelho reto durante todo o movimento. O fisioterapeuta Tim Bungo, da Cleveland Clinic, reforça que, embora o cansaço muscular seja esperado, a prática não deve resultar em aumento significativo da dor. Caso o desconforto persista após o descanso, a orientação é buscar uma avaliação profissional para ajustar a rotina de exercícios.

Além do fortalecimento, a dança surge como uma alternativa multidimensional para adultos e idosos. A médica Roberta França, especialista em Longevidade Consciente e Saúde Mental, destaca que a atividade vai muito além do entretenimento, atuando como um estímulo completo para o organismo. Ao combinar movimento, ritmo e aprendizado, a dança favorece a coordenação motora, o equilíbrio e a mobilidade, ao mesmo tempo em que desafia o cérebro a memorizar sequências e adaptar-se a novos estímulos.

A especialista ressalta que o preconceito etário, que limita as experiências de pessoas mais velhas, é um dos maiores obstáculos para um envelhecimento saudável. "Envelhecer não deveria significar ir se diminuindo diante da própria vida", afirma França. Segundo ela, a dança ajuda a combater o isolamento social, pois ocorre frequentemente em ambientes de convivência, promovendo a criação de vínculos e o sentimento de pertencimento, fatores cruciais para a saúde emocional.

A adesão a uma rotina de exercícios físicos é facilitada quando a atividade é percebida como prazerosa, e não como uma obrigação. A dança, por ser uma prática que envolve música e interação social, torna-se uma ferramenta eficaz para manter a constância, beneficiando a autoestima e a autoconfiança. Ao aprender novas habilidades, o indivíduo reforça a percepção de sua própria capacidade, o que estimula a curiosidade e o interesse pela vida.

Em última análise, a longevidade consciente busca construir capacidade funcional, permitindo que os anos vividos sejam acompanhados de autonomia e significado. A recomendação dos profissionais é que a idade não seja encarada como um impedimento para experimentar novas atividades, mas sim como uma oportunidade para colecionar experiências, mantendo o corpo e a mente ativos através de práticas que integrem o físico, o emocional e o social.