Estratégias simples ajudam a reduzir estresse e ansiedade no cotidiano

O gerenciamento do estresse e da ansiedade no dia a dia pode contar com o auxílio de abordagens práticas que envolvem desde o controle da respiração até a moderação no uso de dispositivos eletrônicos. Situações de tensão emocional costumam provocar reações físicas no organismo, como a sensação de aperto na garganta, conhecida clinicamente como globus faríngeo. Esse sintoma surge devido ao aumento da tensão muscular na região do pescoço e da garganta, muitas vezes associada à ansiedade, sem que haja uma obstrução real para a passagem de alimentos.

Para aliviar o desconforto quando ele se manifesta em momentos de nervosismo, medidas simples podem ser adotadas. Especialistas recomendam respirar lentamente para manter um ritmo confortável, relaxar os ombros e o pescoço, ingerir pequenos goles de água e evitar o hábito de pigarrear repetidamente. No entanto, caso a sensação seja acompanhada de dor, dificuldade real para engolir ou perda de peso sem explicação, torna-se indispensável a avaliação médica com um clínico geral ou otorrinolaringologista.

Outro fator que impacta diretamente a saúde mental é o uso excessivo de celulares e a chamada hiperconectividade. O neuropsicólogo Igor Gomes aponta que o problema não reside na tecnologia em si, mas na dificuldade de se afastar dos aparelhos, o que sobrecarrega a memória, prejudica a concentração e compromete o sono. A exposição constante a notificações e telas faz com que o corpo descanse durante a noite, mas a mente permaneça em estado de alerta.

Para reverter esse cenário, recomenda-se a adoção de uma reeducação digital gradual. O processo envolve reconhecer o tempo gasto conectado, diminuir a exposição às telas aos poucos, desativar notificações desnecessárias, manter o celular distante durante tarefas que exigem foco e reaprender a tolerar momentos de ócio sem recorrer ao aparelho. A terapia cognitivo-comportamental também pode auxiliar nos casos em que a dependência do dispositivo afeta a rotina e os relacionamentos interpessoais.

No âmbito da produtividade e do combate à exaustão mental, a neurocientista Faye Begeti desenvolveu a chamada "regra dos 5 minutos". A estratégia consiste em iniciar uma tarefa comprometendo-se a realizá-la por apenas cinco minutos, o que ajuda a vencer a inércia inicial da procrastinação. Segundo a especialista, esse pequeno esforço diário transfere o comportamento para os gânglios da base, transformando a ação em um hábito automatizado que reduz o desgaste decisório do cérebro.

Além disso, pesquisas voltadas para o público gestante indicam que a prática regular de atividades físicas, como ioga, pilates e caminhadas, traz benefícios significativos para a saúde mental. Estudos apontam que os exercícios auxiliam tanto na prevenção quanto na redução de sintomas de depressão e ansiedade durante a gravidez e no período pós-parto, reforçando a importância de hábitos equilibrados para o bem-estar geral.