Cuidados essenciais para iniciantes na corrida
Especialistas alertam sobre os principais riscos e recomendam preparação gradual e acompanhamento médico para quem deseja começar a correr com segurança.
A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo, impulsionada pela busca por saúde cardiovascular, controle de peso e bem-estar. No entanto, iniciar na modalidade exige planejamento, respeito aos limites do corpo e orientação profissional para evitar lesões e complicações graves, alertam médicos e especialistas em medicina do esporte.
Um dos erros mais comuns cometidos por quem está começando é o aumento abrupto na distância, na velocidade ou na frequência dos treinos. O ortopedista José Paulo Gabbi Aramburu Filho, diretor-geral do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), explica que músculos, tendões e ossos precisam de tempo para se adaptar aos esforços repetidos. Quando a exigência supera a capacidade de recuperação, podem surgir lesões por sobrecarga, como tendinopatias e fraturas por estresse.
Além disso, negligenciar o fortalecimento muscular é outro fator de risco frequente. Atividades complementares que envolvam as coxas, quadris, panturrilhas e o tronco ajudam a sustentar o corpo e a absorver o impacto de cada passada. O descanso adequado também é fundamental, pois é durante os períodos de recuperação que o organismo assimila os estímulos e se fortalece.
A popularização das corridas de longa distância, como maratonas e meias-maratonas, também traz à tona debates sobre a segurança cardiovascular. Dados de um estudo recente publicado no periódico JAMA, que analisou milhões de participantes nos Estados Unidos, apontam um leve aumento nas ocorrências de paradas cardíacas em provas a partir de 2020. Contudo, especialistas ressalta que o índice geral permanece baixo e que a maior parte dos casos de sobrevivência melhorou graças à evolução do atendimento de emergência.
O cardiologista Fernando Bassan destaca que ter um bom condicionamento físico não elimina o risco de problemas cardíacos silenciosos, como a doença arterial coronariana. O crescimento no número de inscritos em maratonas no Brasil nos últimos anos revela que muitos praticantes podem desconhecer condições de saúde pré-existentes. Por isso, a realização de um check-up médico prévio e individualizado é considerada indispensável para qualquer faixa etária.
Outros problemas, como a rabdomiólise — condição grave caracterizada pela destruição de fibras musculares devido ao esforço extremo —, golpes de calor e desidratação, também reforçam a necessidade de cautela. Sintomas como dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura ou cansaço fora do habitual exigem a interrupção imediata da atividade e avaliação médica.
Para estrear nas corridas de forma segura, os especialistas recomendam não pular etapas, respeitar planilhas de treinamento progressivas com aumentos moderados de volume, contar com o suporte de profissionais de educação física e nutricionistas, e nunca ignorar dores persistentes utilizando medicamentos apenas para completar o percurso.
