Exercícios isométricos ajudam a controlar a pressão arterial

A prática de exercícios isométricos, nos quais os músculos permanecem contraídos para sustentar uma posição sem movimentos articulares significativos, pode auxiliar no controle da pressão arterial. A conclusão é de um estudo publicado na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine, que avaliou os efeitos de atividades como o agachamento na parede e a prancha abdominal em adultos.

Durante a pesquisa, 100 adultos realizaram exercícios isométricos três vezes por semana nas primeiras quatro semanas. O agachamento na parede consistiu em apoiar as costas e dobrar os joelhos, simulando a posição de quem está sentado em uma cadeira imaginária. Após esse período inicial, os participantes foram divididos em grupos para testar diferentes frequências de treinamento.

Os resultados demonstraram que aqueles que mantiveram a prática três vezes por semana obtiveram os melhores resultados na pressão sistólica, que mede a pressão nas artérias quando o coração se contrai para impulsionar o sangue. Quem reduziu o ritmo para uma ou duas sessões semanais conseguiu preservar parte dos benefícios alcançados, enquanto o grupo que interrompeu os treinos perdeu as vantagens.

Especialistas explicam que a contração muscular sustentada comprime temporariamente os vasos sanguíneos. Quando a musculatura relaxa, ocorre um aumento no fluxo de sangue, o que estimula a camada interna dos vasos a liberar óxido nítrico, substância que favorece a dilatação arterial. Com a repetição do treinamento, melhora a capacidade dos vasos de relaxar e diminui a resistência à passagem do sangue.

O cardiologista Murilo Meneses Nunes, do Einstein Hospital Israelita em Goiânia, aponta que o treinamento isométrico também influencia o sistema nervoso autônomo e aprimora o barorreflexo, mecanismo que ajuda o organismo a detectar e corrigir alterações na pressão. No entanto, o médico ressalta que a isometria deve complementar uma rotina de exercícios físicos variados.

Atividades como caminhar, pedalar, nadar e realizar fortalecimento muscular continuam fundamentais para a saúde cardiovascular. Além disso, pessoas com hipertensão diagnosticada devem manter a pressão controlada e seguir tratamentos prescritos antes de iniciar o treinamento isométrico, buscando sempre orientação profissional para ajustar a intensidade e a respiração adequada durante os movimentos.