Especialistas esclarecem estratégias para ganho de massa muscular e perda de gordura

A busca por mudanças na composição corporal, seja para o ganho de massa muscular ou a redução de gordura, tem sido um tema central nas discussões sobre saúde e bem-estar. Recentemente, o processo de transformação física da influenciadora Ruivinha de Marte, que busca definir a musculatura após um ganho de peso, trouxe à tona a importância de um acompanhamento profissional para garantir resultados seguros e duradouros.

Segundo especialistas, o ganho de peso saudável não deve ser confundido com o simples aumento do número na balança. O nutrólogo Murillo Monteiro explica que o foco deve estar na qualidade do ganho, o que exige um planejamento alimentar baseado nas necessidades energéticas e metabólicas individuais. Esse cálculo considera a taxa metabólica basal e o gasto diário de energia, distribuindo adequadamente proteínas, carboidratos e gorduras para favorecer a síntese proteica e a recuperação muscular.

O ortopedista e nutrólogo Renan Bosio reforça que a comparação visual entre fotos de antes e depois é insuficiente para medir o sucesso de uma transformação. Para o médico, o progresso deve ser avaliado por meio de exames de composição corporal, como a bioimpedanciometria e a densitometria, além do monitoramento de indicadores metabólicos. Ele ressalta que o desenvolvimento muscular precisa respeitar o tempo de adaptação do organismo, evitando treinos excessivos que possam levar a lesões.

No que diz respeito à frequência das refeições, os especialistas divergem da ideia de que comer a cada três horas seja uma regra obrigatória. O fator determinante para o ganho de massa é o consumo total de calorias e proteínas ao longo do dia. A distribuição das refeições pode ser uma estratégia útil apenas para indivíduos com pouco apetite ou dificuldade em atingir as necessidades nutricionais em poucas porções, mas não garante resultados superiores por si só.

Quanto à queima de gordura, a prática de exercícios em jejum é frequentemente debatida. A nutricionista Juliana Andrade observa que, embora o organismo utilize gordura como combustível na ausência de glicogênio após o sono, não há evidências de que essa estratégia aumente significativamente a perda de peso a longo prazo. O emagrecimento, segundo a especialista, permanece atrelado ao balanço energético total do dia, e a adaptação ao jejum varia conforme a fisiologia de cada pessoa.

O uso de suplementos, como creatina e hipercalóricos, também é comum, mas deve ser encarado com cautela. A creatina pode auxiliar no desempenho de exercícios de alta intensidade e no ganho de força, enquanto os hipercalóricos servem como complemento para quem não consegue atingir as metas calóricas apenas com a alimentação convencional. O consumo indiscriminado, contudo, pode resultar em acúmulo indesejado de gordura.

Em última análise, a construção de um corpo saudável depende de uma combinação de treinamento de força, nutrição adequada e descanso. O sucesso não reside em atalhos metabólicos ou dietas restritivas, mas na constância e na funcionalidade. Como conclui o Dr. Renan Bosio, uma transformação corporal é considerada bem-sucedida quando promove ganhos reais de força, saúde e qualidade de vida, indo muito além da estética.