Especialistas alertam sobre alimentos inadequados antes de dormir

Alimentar-se antes de dormir pode ajudar a aliviar a fome noturna, mas a escolha do que é ingerido faz diferença para o descanso. Especialistas apontam que alguns alimentos consumidos muito perto da hora de deitar podem causar desconforto abdominal, refluxo ácido e dificuldades para adormecer.

O primeiro grupo a ser evitado é o de alimentos ricos em gorduras, como frituras, fast-food e carnes processadas. Esses itens exigem mais tempo para a digestão, o que pode provocar sensação de peso e indigestão ao deitar. Indivíduos com histórico de refluxo gastroesofágico devem redobrar o cuidado, já que a posição horizontal logo após a refeição favorece o retorno do ácido gástrico.

Bebidas e alimentos com cafeína também entram na lista de restrições para a noite. Substância estimulante do sistema nervoso central, a cafeína está presente não apenas no café, mas igualmente em chás escuros, chás verdes, chocolate e energéticos. O consumo dessas opções horas antes de descansar pode reduzir a profundidade do sono ou causar despertares noturnos.

Pratos altamente condimentados e apimentados com pimenta ou especiarias fortes podem gerar irritação no sistema digestivo. O resultado costuma ser queimação no estômago e azia, sintomas que se agravam quando a pessoa se deita, além de poderem provocar sensações de calor e suor incômodas.

Alimentos e bebidas com excesso de açúcar, a exemplo de bolos, doces, sorvetes e refrigerantes, devem ser evitados no período noturno. O consumo exagerado provoca flutuações nos níveis de glicose no sangue e pode impactar o repouso, além de contribuir para o ganho de peso a longo prazo se houver excesso calórico diário.

Para garantir uma noite de descanso adequada, recomenda-se encerrar as refeições principais de duas a três horas antes de ir para a cama. Caso haja fome nesse intervalo, a orientação é optar por porções leves e de fácil digestão, como uma quantidade moderada de iogurte com baixo teor de açúcar ou uma fruta.